保持正念 战胜抑郁

种种迹象表明，心理健康对高品质生活的重要性越来越被中国以及世界其他国家关注。人们从网络上或书籍杂志中都能很容易的找到关于心理问题的讨论，同时也原来越爱把“纠结”、“抑郁”等等词汇挂在嘴边。事实上，对于抑郁，社会上普遍存在很多误区。抑郁症无论从理解还是治疗上都非易事，我认为在介绍抑郁症前需要澄清的是：抑郁是一回事，悲伤是另一回事，两者截然不同。

抑郁与悲伤的区别

简单形容的话，抑郁使人缺失一部分活力和乐观，而相反地，悲伤丰富了人的生命。和抑郁不同的是，悲伤能让人更有活力，让人的经历更丰富。

当我们抑郁的时候，可能失去很多东西，活力、信心、情绪控制、对事物意义的感知、做事和社交的愿望甚至活下去的欲望。抑郁不仅让人失去活力，意志减退，还会使人过分关注自己，困在低落的情绪中无法自拔，总是想要自我隔离，原理现实。过分沉溺、强迫症、强烈的自责、无法活在当下、回避社交、把自己禁锢在自己设定的安全城堡里等等行为都会使人忘了自己原本真实的感觉。从临床上来讲，抑郁阻断了人的正常感官。

相反，悲伤能让人更有活力，让人更真切的感受到失去的疼痛、离别的伤感，以及身边人的痛楚。设想一下如果失去悲伤、恐惧、愤怒或愉快这些自然而然发生的真实情感，人的存在感也就荡然无存了。悲伤把我们的内心和外部世界连接起来，它并不是喜乐的对立一面，事实上悲伤和喜乐可以并不矛盾地共存。我能感受到悲伤，但我依旧能从生活中获得快乐；我能承受悲伤，但我依旧能乐观的生活下去。

抑郁是一种退缩

抑郁症到底是怎么发展为现代社会流行病的？答案无从得知，但我们还是可以做出一些推断。举例说明，当一个人因为种种原因（绝大多数时候包括无助感）而逃避真实世界时，就会出现抑郁情绪；而有些人通过抑郁寻求利益，如得到关注或为逃避某件事、某个人寻找借口。

现代心理学的一个想法是人类形态最初没有被“设计”成可以适应现今这个快速、复杂、刺激、紧张而压力重重的环境，甚至是寿命的长度。我们从生理上、心理上和情感上都更适合和适应生活在小群体中，让喜怒安乐、生老病死等等自然而然的发生，并遵循生命的节奏、季节的变换、昼夜的交替。

除此之外，另一个有趣的现象是现代人普遍过度沉溺于自己的情绪中，恨不得把所有注意力都放在自己的悲惨遭遇上去，以顾影自怜、求助无门、自怨自艾等等的形式表现出来。事实上，我们可以沉溺于自己的悲伤和抑郁情绪中，就像我们沉溺于某种食物、某个电视剧一样。但沉溺是一种情感空虚的表现，没有实质内容。

当我们失去至亲时，悲伤的情绪会伴随我们数年。这种悲伤的情绪在一开始特别强烈，然后随着时间慢慢淡去。偶尔回忆起时，这种悲伤会反复发作，就像回到自己儿时住过的房子而感慨良多一样。但是陷在这种感慨里无法自拔就会发展成一种借口，同样地，过度沉溺会让正常、健康的悲伤情绪最终发展成无助的抑郁。一开始可能并不舒服，但习惯之后人的不良情绪就会顺从这种不健康的模式发展。

保持正念 远离抑郁

抑郁和其他的人体运作一样，是自我施加的，而非任何人强加的。正是如此，抑郁的人也能够自发地、逐步地恢复平静，重现因为抑郁而失掉的活力和乐观状态。然而有时我们的精神和肉体不听从自己的意愿，这时通过自己的努力战胜抑郁就变得十分困难，需要借助医学测试和治疗完成。

无论是西医还是中医，医学上有很多疗法和药物可以帮助患者摆脱抑郁症的困扰。当你患有抑郁症并通过有效的治疗途径达到痊愈时，应当谨记这种治疗方法，以备抑郁症复发。在这里我想具体介绍一个简单的方法：专注自己的生活，留意身边的小事。这里指的是留意生活中的每件小事，一次一件。这件小事可以是你看到的一个物体，碰到的一个人，手上的一个工作，但要记住：一次只关注一件。

具体一点来说，但你感到抑郁或焦虑时，有意识地只专注于一件事。例如早晨醒来后，专注于一件事——洗澡，然后把其他任何杂念都从大脑里赶走。冲水、洗头发、洗身子……完成这个任务后，继续专注下一个任务——穿衣，然后再专注下一个任务——吃早餐，或乘电梯下楼。等公共汽车时，专注于身边的环境、和自己一起等车的人，以此类推。把一整天分割成一个个可控的任务，不要在进行一件事的时候在脑袋里思考十件、一百件无关的事情，这样做没有任何帮助，只会给自己的身心增添负担。

从现代科学角度来讲，这种有意识的“正念”能够有效削弱抑郁的影响力，因为它能够帮助训练大脑细胞，避轻就重。在实际生活中这样有积极地保持正念，可以帮助摆脱不必要的担心和杂念，让我们专注于当下，同时也是我们唯一能够控制的当下。事实上，如果我们专注于当下，会发现其实生活中的每个时刻都是美好的，只要不自我放任而故意往坏处想，往坏处做。最重要的是，正念能够帮助我们倾听他人，从心底发出回应，而不是随随便便走个过场。

最后，在实践这个方法时要小心谨慎。当你决定要顺从生命的能量时，你会觉得自己的情绪因为开放而变得脆弱。一些人会对这种真实的体验产生一丝不安，这时只需要做一个深呼吸，然后继续回到自己真实的情感和思潮中去。能够做到这点，我们就能脱离抑郁，回归活力生活。