新学年，从健康起步

即将告别暑假，步入新学年，您的孩子也将迎来众多新变化，比如新老师、新朋友、新的学习机遇，以及新的挑战和经历。 到处将洋溢着兴奋与喜悦。以下一些建议可以帮助您的小孩健康地步入新学年。

1. 优质的睡眠质量是学习的关键

根据美国国家睡眠基金会的数据，6到13岁的儿童每晚需要9到11个小时的睡眠。睡眠质量不好和睡眠时间不充足会导致情绪波动、行为问题，以及其他能够影响孩子在校学习能力的问题。为了避免这些问题，应让您的小孩保持规律的作息时间。通常，光线暗且温度适宜的房间有助于睡眠。为您的小孩创造舒适的睡眠环境，保证他们有充足的睡眠 。

2. 营养健康的早餐

早餐为孩子在校期间的脑力活动提供能量。如果近12小时没有进食，孩子的身体和大脑都需要能量来维持基本功能。全麦和蛋白质类食物可为您的孩子补充足够的能量。早餐中的优质脂肪也会提供额外的卡路里，让孩子在午饭前不会感到饥饿。建议食用亚麻油、椰子油和鱼油，也可将其加入粥、酸奶、果汁、冰沙中，或者直接用勺子食用。

3. 有规律的进餐和加餐

儿童的卡路里消耗很快，需要不断补充。保证儿童大约每三小时进食一次是很重要的。加餐也很重要，因为点心类小食可避免血糖在正餐前急剧下降。当孩子感到 饥饿时，他们就无法清晰地思考或者难以集中注意力。加餐也能提供一些蛋白质和优质的脂肪。建议选择水果配坚果类食物，或者全麦饼干配奶酪，海藻类食物也是不错的加餐选择。

4. 维生素D的重要性

像北京这样的北方气候使我们接触阳光的机会有限，尤其是在冬季的几个月份里。当我们的皮肤接触阳光时，它能自然产生维生素D，该元素对我们身体中的很多功能都是必须的。在北京，人体缺乏维生素D是很普遍的，这会使我们的能量、情绪以及免疫系统都受到影响，从而让我们感觉健康状况不佳。 在秋季到冬季结束前这段时间都需要补充维生素D。学龄儿童每天可补充1000国际单位的维生素D，确保在冬季保持良好的健康状态。如果您的孩子缺乏维生素D，应补充更高的剂量。咨询您的医生，确定是否应进行血常规检查。

5. 彩虹饮食方法

我经常和我的父母谈论饮食包含水果和蔬菜的重要性，尤其是五颜六色的果蔬。新鲜果蔬中的色素含有抗氧化剂，有助于身体抵抗污染，预防疾病。 如果您的小孩很挑食，您可以挖掘一些创造性的方法，让他们主动选择颜色丰富的果蔬，尝试让孩子参与到厨房烹饪中，激发他们的创造力和兴趣。同时，制定一个新鲜食物的周计划。和您的孩子一起行动起来，让孩子积极主动的尝试各类新鲜食物。
马丽莎医生是北京和睦家医院康复医学科的自然疗法医生，对于各年龄段儿童的营养问题都有很深的研究。如需了解更多信息，请访问www.ufh.com.cn。