简话失眠
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“饥来吃饭困来眠”是再普通不过的事,但对于陷入失眠苦恼的人来说,睡觉却是天大的事。调查显示有1/3的成年人有过失眠的经历,有的入睡困难,有的入睡尚可但容易早醒,也有的人二者兼而有之,其结果是睡的少(时间短),并且睡的不踏实(质量不佳)。失眠常令人白天精神不振, 体倦乏力,情绪烦恼,反应迟钝,这对于从事脑力劳动的人来说更加痛苦。在此,我希望为有睡眠困扰的朋友们提供一些帮助与信息,减少由于失眠带来的严重影响。
分类与诱因
要有针对性的治疗失眠,就要先明确自己属于哪种失眠类型,方可对症下药。通常,医学上把失眠分为短暂性失眠(小于一周)、短期性失眠(一周~一个月)、慢性失眠(大于一个月)三大类。
短暂性失眠,多由于短时期内的急性应激事件所引发,例如马上面临高考、升职应聘、彩票中奖,或者超量服用或者戒断烟酒、咖啡因、可卡因、麻黄碱、或止痛镇定药等精神活性物质。
短期性失眠,往往由于生活环境改变的不适应而促发,如解雇辞职、破产离婚、亲友创伤或病故、财产或宠物丢失等等,持续性的精神压力短期不能解除,即便某些诱因事件已经解决,但失眠仍然存在,此类失眠的特征是明显伴随焦虑、抑郁等不良情绪。
慢性失眠,与个体体质年龄、病史、用药史有关。这类失眠可继发于其它疾病,如更年期,脑中风等。
为了防患于未然,尚没有失眠症状的朋友也应注意生活规律的养成,避免失眠的发生。为了看电视、上网而主动熬夜是最不可取的,紧张刺激的节目将会使人过度兴奋而无法进入睡眠状态。另外,床也要“专物专用”,不要把它变成娱乐的地方,而是只有睡觉的时候才爬上去。再有,睡前不宜过饱或过饿,少量饮酒可能诱导睡眠,但也可能引起兴奋,需量力而行。
失眠者要养成良好的生活习惯,规律饮食,尽早去医院看医生。
远离失眠 食疗配方
1.小米红枣粥;可养胃,有补血安神作用。
2.紫米粥、黑芝麻糊,莲子、百合粥,黄花菜可解郁安神。
3.花生、核桃等坚果类食品,可补肾养脑,补充脑磷脂,适宜用脑过度、思虑伤神的考生及和相关人士以及患短期及长期失眠的人。
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